Kõht - kuidas see töötab?

Sait pakub taustteavet ainult teavitamise eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vaja on spetsialisti konsultatsiooni!

Meie seedesüsteem töötab nagu konveierilint, kuid vastupidise efektiga. Kui toidutükk liigub mööda seedetrakti, ei toimu mitte keeruka struktuuri kokkupanek, vaid vastupidine protsess - keerukate orgaaniliste ainete demonteerimine lihtsamateks struktuuri elementideks. Need protsessid on vajalikud selleks, et tarbitud toit oleks omastatav ja verre sattunud aineid kasutatakse ehitamiseks või keha energiavajaduseks. Magu on selle orgaaniliste ainete keeruliste ahelate lagundamise üks etappidest.

Mõned huvitavad faktid mao kohta

  • Kas teadsite, et mao tühi sisemaht on keskmiselt 500 ml ja täidetuna võib see ulatuda 4 liitrini??
  • Kas teadsite, et selle elundi limaskesta pindala on 0,1 - 0,2 ruutmeetrit?
  • Kas teadsite, et tühja kõhuga on mao happesus 1,5 - 2,0 pH? Selle happesusega keemilised vedelikud suudavad lahustada paljusid sünteetilisi plastikuid ja kangaid..
  • Kas teadsite, et hoolimata maomahla suurenenud happesusest elavad limaskestade pinnal happekindlad bakterid??
  • Kas teadsite, et päeva jooksul eritab nääre 2–2,5 liitrit maomahla?

Natuke anatoomiat

Magu on söögitoru loomulik jätk. See organ asub diafragma all, ülakõhus, enamasti kõhuõõne vasakus osas. Jätkub kaksteistsõrmiksoole. See eraldatakse söögitorust ja kaksteistsõrmiksoost nn sulgurlihasega, mida esindab ringikujulise lihaskoe paksenemine mao ülemineku kohas seedetrakti külgnevatesse organitesse.

Maoseina struktuur

Maos on 3 peamist kihti:

Välimine kiht on seroosne kiht, seda esindab ühekihiline kile, mis tagab mao pinna niiskuse ja libisevad omadused. Tänu nendele seroosmembraani omadustele on tagatud mao liikuvus, selle vaba libisemine naaberorganite suhtes, valutu töö.

Keskmine kiht on lihaseline. Lihaskihti esindab mitu kihti. Iga kihi eripära on lihaskiudude suund. Lihasmembraani paksuses eristatakse pikisuunalisi, kaldus ja ümbermõõdulisi lihaskiude. See on tingitud lihaskiudude erinevatest suundadest, et kõht suudab pakkuda aktiivset toitu ja segada toitu.

Sisemine kiht on limane. See kiht on oma struktuurilt kõige keerukam. Mao limaskesta pindala ületab lihasmembraani pindala, mille tõttu valendikus on alati voltimine, isegi kui see on täielikult täidetud. Limaskest on lihasmembraaniga väga lõdvalt ühendatud, tänu millele on võimalus voltida. Limaskesta rakuline koostis on heterogeenne - rakud moodustavad palju näärmeid, mis eritavad erinevaid ensüüme ja elektrolüüte mao valendikku..

Maonäärmed ja nende funktsioon

Mao vooderdises on palju näärmeid, mis on spetsialiseerunud spetsiaalsete ensüümide või elektrolüütide sekretsioonile. Mõelge limaskesta näärmete peamistele tüüpidele:

1. Peamised näärmed on kõige arvukamad näärmetüübid. Nende struktuuride peamine ülesanne on spetsiaalsete ensüümide süntees ja sekretsioon mao valendikus - pepsinogeenid. See ensüümide rühm, toimides maosse sisenevale toidule, põhjustab teatud valguahelate jaotuste lagunemist. See valmistab valgumolekulid peensoole valendikus edasiseks lagunemiseks, viib toodete turseni, aitab kaasa maomahla põhjalikumale segamisele toiduga.

2. Parietaalsed näärmed - need näärmed sünteesivad soolhapet. Seega on happesus maoensüümide töö jaoks optimaalne. Samuti on kõrge happesus looduslik desinfektsioonivahend - enamik baktereid ei suuda sellises happelises keskkonnas ellu jääda. Suurenenud happesus viib toidumasside turseni, mis viib kontaktpinna "maomahl - toidumassid" suurenemiseni ja suurendab toidu lagundamise efektiivsust.

3. Lisarakud - tekitavad lima. Arvestades mao valendikus olevat väga agressiivset keskkonda, vajab limaskest kaitsvaid tegureid. Üks neist teguritest on spetsiaalne lima, mis katab õhukese kihi sisemembraani pinnast, vältides pepsiinide ja vesinikkloriidhappe kahjustavat toimet. Samuti aitab lima kaasa toidu takistamatule liikumisele seedetrakti järgmistesse sektsioonidesse..

Mao füsioloogia

Ülaltoodud mao anatoomiliste ja mikroskoopiliste tunnuste põhjal on selge, et see organ täidab kahte peamist ülesannet: toidubooluse edendamine ja sellega seotud toidu ensümaatiline ja füüsiline töötlemine.

Maos toimuvad liikumised peamiselt lihaskoe koordineeritud töö kaudu. Kui toit läbib söögitoru alumisi osi, on limaskestade retseptorid ärritunud, mis annab automaatselt impulssi sisselaske sulgurlihase avanemisele, mis piirab söögitoruõõnt maoõõnes..

Kui toit satub maosse, muutub maomahla happesus, toit mõjub mehaaniliselt limaskestale, mis viib lihasekihtide lainetaoliste kontraktsioonideni. Toitu hoitakse selles jaotises siiski pikka aega ning toidu maos viibimise kestuse kõige olulisemad reguleerijad on maomahla happesus, seinte mehaaniline venitamine ning tarbitud toidu keemilised ja füüsikalised omadused. Maos tehakse mitut tüüpi liigutusi: peristaltiline või lainelaadne (soodustab toidumasside liikumist maos kaksteistsõrmiksoole suunas), süstoolne või survetugevus (need liigutused aitavad kaasa toidumasside ja maomahla segunemisele).

Teatud osa toidust, mis on sisenenud maosse antrumi (otsaosa) piirkonda, venitatakse selle piirkonna limaskesta ja avaneb gastro-kaksteistsõrmiksoole sulgurlihas. Tänu sellele satub osa maosse sattunud ja osaliselt töödeldud toidust kaksteistsõrmiksoole..

Tänu sellisele hästi koordineeritud tööle koguneb söömise käigus saadud toit maosse, selle maomahla töötlemiseks ja osaliseks edasiliikumiseks peensoole alumistesse osadesse..

Samal ajal tagab lihaskoe koordineeritud töö toidu ühesuunalise liikumise ja takistab selle vastupidist liikumist (tagasijooks).
Mao liikumisi reguleerib otseselt mao lihaskoe - vastuseks mehaanilisele venitamisele ja autonoomne närvisüsteem, mis edastab ajust impulsse. Samuti võivad mao enda või naaberorganite toodetud hormoonitaolised ained mõjutada lihaskoe aktiivsust..
Kõigest eelnevast selgub, et toidu liikumine läbi seedetrakti on keeruline ja reguleeritud protsess erinevatel tasanditel, mille aktiivsust mõjutavad paljud tegurid..

Mao sekretsioon

Maomahl on üsna agressiivne keskkond. Seetõttu on mao näärmete sekretsioonil organismile ainult kasu toomata, ilma et see kahjustaks mao, seega on vaja hästi toimivat sekretsiooni reguleerimise süsteemi.
Kohe tasub mainida tõsiasja, et mao sekretsiooni reguleerivad mitmed süsteemid ja see on tagasiside põhimõtte kohaselt otseses seoses paljude teguritega.

Sekretsiooni reguleerib kesknärvisüsteem ning emotsionaalsel taustal, meeleelundite tajumisel on sekretsiooni aktiivsusele kaudne mõju. I. P. Pavlov tõestas oma katsetes, et visuaalne, haistmis-, maitsmis- või konditsioneeritud refleksi tajumine toidu tarbimise lähenemisviisist stimuleerib üheselt maomahla sekretsiooni.

Mao enda tasandil on maohappe sekretsiooni iseregulatsiooni mehhanismid. See regulatsioon viiakse läbi hormoonitaoliste ainete kaudu, mida sünteesivad mao kuded ise või pankrease ja kaksteistsõrmiksoole kuded. Kaksteistsõrmiksoole valendiku happesuse suurenemisega väheneb parietaalsete näärmete aktiivsus, mis viib mao happesuse vähenemiseni. Kui toit satub maosse, venitatakse selle limaskest, mis suurendab kõigi selle näärmete aktiivsust.

Niisiis, magu pole mitte ainult mehaaniline toiduainete reservuaar, mida me sööme, vaid ka keeruline süsteem, mis annab olulise panuse tarbitud toidu lagundamisse ja imendumisse. See seedetrakti osa täidab kaitsefunktsiooni, kõrge happesuse ja agressiivsete proteolüütiliste ensüümide tõttu on maomahl hea antiseptiline aine ja hävitab enamiku praegu teadaolevatest bakteritest.

Mao limaskestal on ka kaitsesüsteem seedimise vastu - lõppude lõpuks ei erine mao koed ise koostiselt palju toiduga tarbitavatest lihatoodetest. Seedimise ajal mao seina kahjustusi tavaliselt ei esine. Ainult siis, kui limaskesta kaitsesüsteem ebaõnnestub, tekib gastriit ja peptiline haavandtõbi. Need haigused takistavad selliseid limaskesta omadusi nagu rakukoostise pidev enesetaastumine, sisekesta pinnal paiknev lima kiht, rohke verevarustus.

Meie närvisüsteemi seisundil on suur mõju mao tööle. Pealegi reguleerib kesknärvisüsteem ka mao lihassüsteemi tööd, selle liikumist ja limaskesta aktiivsust maomahla tootmisel. Seetõttu on maohaiguste kõige levinum põhjus neuropsühhilised tegurid. Kõht on väga hästi häälestatud, ennast uuendav struktuur, mis, säilitades teatud automatismi taseme, reageerib toidu tarbimisele, selle tarbimise viisile, tarbitava toidu füüsikalistele ja keemilistele omadustele. Tänu tagasiside põhimõttele on maol võime adekvaatselt kohaneda kõigi meie dieedi muutustega..

Autor: Tkach I.S. arst, kirurg silmaarst

Seedesüsteemi ajakava

Juba iidsetest aegadest on ravitsejad kindlaks teinud, et lisaks kogu organismi päevarütmile on igal elundil ka oma ajakava. Kui kooskõlastate dieedi seedeelundite ajakavaga, siis imendub toit täielikult, keha vabaneb kiiresti toksiinidest, see tähendab, et teie söödud toit on tõesti kasulik. Karupoeg Puhhi parafraseerides võime öelda: "Peamine on süüa õigel ajal."

Alustame siis hommikusöögist.

Kui tõused vara, siis kell 6–7 on tunda nälga. Kuid peate teadma, et sel ajal tõuseb vererõhk alati ja tass kohvi või kange tee võib kahjustada ainult hüpotoonilisi patsiente. Kuid tunnid kell 8-9 on parim aeg tassi kohvi saamiseks. Üldiselt ei saa hommikul kella 6–7 ja kella 19–20 kohvi juua. Joo seda ülejäänud aja!

Hommikul 7–9 eritub maomahl väga väikestes kogustes, mistõttu valke ja rasvu sisaldavad toidud praktiliselt ei seedu. Seetõttu on rikkaliku hommikusöögi austajatel oht pidevalt tunda raskust maos. Parim on oodata 10 tundi, kuni kõht täielikult ärkab, ja on põhitoidukorra aeg. Võib süüa kõige raskemat toitu.
Kella 10–12 saab süüa sellist toidukogust, mis on võrreldav lõunasöögiga. Ja kõige parem on lükata lõunaaeg nendele tundidele, sest sel ajal on kõht kõige aktiivsem..
Aktiveeritakse ka pankreas..
15–17 tunni jooksul siseneb peensool aktiivsesse faasi, neelates kõik toitained.

Selgub, et traditsiooniline lõunaaeg pole absoluutselt kooskõlas keha sisemise ajakavaga. seega
13-16 tunnini on hea paastuda - sel ajal on keha minimaalse aktiivsusega.

Aastaks 16-17 hakkab nälg meid jälle piinama. Selleks ajaks koguneb veres palju valkude ainevahetuse tooteid ja mürgiseid aineid. Seetõttu on hea juua rohkem vedelikku - teed, kompotti, mahla jne. Pole asjata, et brittidel on traditsioon - juua teed kell 17. Puuviljad aitavad kaasa toksiinide parimale eemaldamisele - sööge sel ajal natuke puuvilju. Magustoidud, kondiitritooted, maiustused, samuti pärastlõunase vahepala jaoks söödud teravili ja pasta imenduvad hästi.

Õhtusöök on parim kell 20, vaatamata moekate dieetide ettekirjutustele>. Peaasi, et on. Õhtusöögiks sobivad hästi kääritatud piimatooted, kõik salatid või köögiviljad, pähklid, samuti köögiviljad ja või. 1 ööks on sapipõis aktiveeritud ja rikkalik sapi seedib kõik rasvad.

Maks jõuab aktiivsuseni kella 3.00-ks ja töötleb päeva jooksul veres kogunenud toksiine edukalt.
21 tunni pärast me ei söö - aeg on kehal puhata. Sellist söögikava järgides ei pea te meditsiiniasutusi plaaniväliselt külastama. Ja siiski peate öösel tee joomise harjumusest võõrutama, neerud on sel ajal nõrgad ja hommikul võite ärgata kortsunud, paistes näoga.

Kuidas inimkeha töötab erinevatel kellaaegadel

Igaühel meist on välja kujunenud oma rütm, oma teatud tegevuste ajakava, millest enamiku toome automatismi juurde, mille tulemusena moodustame harjumuse.

Kas olete kunagi mõelnud sellele, et ka meie kehal ja siseorganitel on oma selge ajakava - nn bioloogiline rütm, mis on mis tahes protsesside ja nähtuste süstemaatiline kordamine.

Bioloogiline kell töötab inimese kehas rütmiliselt ja päeval näitavad meie elundid oma suuremat või väiksemat aktiivsust. See kell on täpne ja muutumatu, ainult väikese kõrvalekaldega, sõltuvalt inimese individuaalsetest omadustest. Siseorganite biorütmide tundmine ja arvestamine igapäevaelus võib avaldada teatud mõju meie heaolule ja jõudlusele.
Oleneb, millist toitu ja mis ajal on parem süüa, milliseid füüsilisi harjutusi ja millal on parem teha jne..

Näiteks arvatakse, et inimtegevuse kõrgeim aste langeb ajavahemikule 5–6 hommikul. Seetõttu on õige ärgata just sel ajal.
Kuid kell 21 vereringesüsteemi töö aeglustub. Seega on ebasoovitav praegu trenni teha. Nende jaoks on optimaalne aeg ajavahemik 10–12 ja 16–18 tundi..

Aeglases režiimis toimivad seedeelundid kella 2–5. Et mitte häirida seedesüsteemi rütme, peaksite jälgima toitumist ja jälgima söömise aega ja selle kogust.
Muide, Hiina iidse meditsiini kohaselt töötati meridiaanide igapäevase aktiivsuse muutuse põhjal välja üksikasjalik inimese siseorganite biorütmide süsteem.

Mõelge sellele elunditegevuse perioodide süsteemile.

INIMORGANITE MAKSIMAALSE JA MINIMAALSE TEGEVUSE AEG PÄEVA JÄRGI:

1 hommikul - keha jõudlus on minimeeritud. Keha on sügavas unes. Sel ajal osaleb maks aktiivselt ainevahetusprotsessis..

Kella 1–3 aeglustub peensoole töö, keha on eriti tundlik külma suhtes. Inimese vererõhk ja kehatemperatuur on langetatud. Just sel perioodil ärkavad depressioonile kalduvad inimesed sageli süngete mõtetega rõhutuna. Meeleolu on kõige madalamal tasemel. Kõik see on melatoniini - unehormooni - tulemus, mis muudab keha loidaks ja lõdvestunuks..

Kella 3-st kuni 5-ni - kopsude töö on aktiveeritud. Toimub hingamiskeskuse transformatsioon.

Kella 5–7 - jämesoole aktiivse töö aeg. Soolestik on tühjendamiseks valmis, mille tulemuseks on keha vastupidavuse ja jõudluse suurenemine ning meeleolu tõus, kuna põhiosa serotoniinist (õnnehormoon) asub soolestikus.

Kella 7–9 - täheldatakse mao aktiivsust. See on õige aeg hommikusöögiks. See peab olema täielik ja sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid.

Kella 9–12 - sel ajavahemikul töötab lühimälu eriti hästi. Parim periood ajutegevuseks. See on õige aeg eksamite sooritamiseks, koosolekute pidamiseks. Parem jõudlus on eriti ilmne arvutites.

Kella 12–13 - aju aktiivsus väheneb, on vaja suupisteid ja puhkust. Suurem osa verest on maol toidu seedimiseks vajalik. Sel ajal on sapipõie aktiivsus minimaalne..

13-15 tundi - peensoole aktiivne töö. Tundlikuks muutub ka autonoomne närvisüsteem. Töötavate inimeste jaoks väheneb tööviljakus praegu 20%. Seetõttu ei tee väike paus töös üldse haiget..

15-18 tundi - põis töötab aktiivselt. Ja ka seal on füüsilise aktiivsuse tipp. Tunneb tugevuse sissevoolu.

16–18 tundi - on aeg sportida. Treeningu efektiivsus on sel ajal mitu korda suurem kui ülejäänud osas.

17–19 tundi töötavad neerud kõvasti.

19 kuni 21 tundi - vereringesüsteem on aktiivne. Sel ajal on kõndimisest abi..
Ja ka mao aktiivsus väheneb, seedemahla tootmine on aeglasem. Seetõttu peaks õhtusöök olema kerge ja madala rasvasisaldusega..

21. kuni 23. tunnini - põrna ja pankrease aktiivsus väheneb, efektiivsus väheneb. Ainevahetus aeglustub, vererõhk, pulss ja kontsentratsioon vähenevad. Aeg magama sättimiseks.

Kell 23.00-1.00 - sapipõis alustab aktiivset tööd.

Kuidas inimese kõht töötab? Infograafika

Magu on üks peamisi elundeid, mis on seotud sellise olulise inimelu protsessiga nagu seedimine. Inimesed mõtlevad aga harva sellele, mis juhtub toiduga, kui see suust lahkub, ja kuidas mao täpselt töötab. Sellele küsimusele vastamiseks peate kõigepealt mõistma, mis on kõht ise. Füsioloogia osas võib mao funktsioonid jagada nelja rühma.

Mootor (tõukejõud)

Õige seedimise jaoks on kõige olulisemad mao motoorsed funktsioonid. Just nemad aitavad kaasa toidu jahvatamisele maos, selle põhjalikule segamisele ja seejärel kaksteistsõrmiksoole nihutamisele..

Väljaheide

Teatud mikroelementide, näiteks valkude, liigne sisaldus verest eemaldatakse mao limaskesta kaudu: tänu maoensüümidele lagundatakse need koostisosadeks (valkude puhul aminohapeteks) ja seejärel imenduvad peensoole kaudu tagasi verre..

Sekretär

Mao üks peamisi ülesandeid on maomahla tootmine. Maomahl sisaldab soolhapet (keskmiselt kuni 0,5%), vett, mineraalsooli ja ensüüme, millest peamine on pepsiin, mis vastutab valkude lagundamise eest.

Spetsiaalsed näärmed vastutavad erinevate ainete tootmise ja sekretsiooni eest, mao limaskestas on kolme tüüpi näärmeid: peamine, vooder ja lisavarustus. Eelkõige toodavad nad peamiste näärmete limaskestal mittevalgulisi aineid - pepsinogeene, millest seejärel moodustub ensüüm pepsiin. Parietaalsed näärmed osalevad vesinikkloriidhappe sünteesis, mis omakorda vastutab mao "desinfitseerimise" eest ja aitab toitu kiiremini lagundada. Ja lõpuks, lisanäärmed: nad osalevad spetsiaalse lima tootmisel, mis katab mao siseseina ja kaitseb seda soolhappe ja ensüümide mõju eest.

Vaakum

Kõik toiduga inimese kehasse sattuvad toitained ei imendu otse maos. Niisiis, vesi, suhkur, sool imenduvad osaliselt. Sellegipoolest on mao põhiülesanne just toidu seedimine või õigemini selle töötlemine pudru seisundisse, nn chyme. Kuidas see protsess kulgeb??

Seedeprotsess algab juba enne toidu sisenemist maosse. Niipea, kui inimene mõtleb toidule, näeb seda või tunneb selle lõhna, saadab aju signaali maomahla aktiivseks tootmiseks. (Pilt 1).

Täiskasvanu keskmine tühi kõht on 0,5 liitrit. Kui toit siseneb söögitoru alumisse ossa, avaneb kardiol asuv mao sisselaske sulgurlihas ja toit siseneb. (Pilt 2). Toiduga täitmisel võib kõht venitada kuni 1 liitrini ja mõnel inimesel - kuni 4 liitrit. See sõltub inimese füsioloogilistest omadustest, tema elustiilist ja toitumisharjumustest..

Siis hakkab mao lihaskoe kokku tõmbuma, mille tõttu toit seguneb maomahlaga ja hakkab seedima chyme'i olekusse. Maos lagundatakse valgud ja komplekssed süsivesikud (lihtsad süsivesikud lagunevad süljes sisalduvate ensüümide toimel isegi suus). Valgud lagunevad ensüümide toimel aminohapeteks, millest kokku pannakse täpselt need valgud, mida organism praegu vajab. Komplekssed süsivesikud lagunevad glükoosiks, lihtsaimaks suhkruks. Hiljem (kuid mitte maos) laguneb glükoos ATP (adenosiintrifosforhape) molekulideks - inimkeha peamiseks energiaallikaks. Keskmiselt on toit maos 3-4 tundi. (Pilt 3).

Kui mao töö on lõpule jõudnud, saadab närvisüsteem signaale-impulsse oma lihaskoesse, alumine sulgurlihas - väravavaht - avaneb, chyme siseneb kaksteistsõrmiksoole ja seedeprotsess jätkub soolestikus. (Pilt 4).

Meie keha tööaeg

Keha bioloogilise kella tööaeg

Kopsud aktiveeritakse 3–5 hommikul. Siis hommikul kella 5st kuni 7ni on käes jämesoole ärkamise aeg. Kui ärkasite nendel tundidel, siis on kõige parem juua klaas vett, võite süüa ka kuivatatud puuvilju.

Siis hakkab kõht tööle hommikul kella 7-st kuni 9-ni, sel ajal on kõige parem süüa hommikusööki, puder või müsli on suurepärane. Kuid ärge piirduge sellega oma hommikusöögiga, võite lisada pähkleid ja puuvilju.Veidi hiljem, kella 9–11 hommikul, kõht puhkab, samal ajal kui pankreas töötab aktiivselt. Sel ajal ei tasu kõhtu rikkaliku hommikusöögiga üle koormata, kõige parem on suupisteid võtta puuviljade või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Tavaline lõunaaeg on kella 11–13. Sel ajal töötab süda aktiivselt - nii et te ei tohiks üle süüa. Nendel tundidel on parem piirduda ühe roa, kõige parem, supi või salatiga. Jämesool töötab aktiivselt 13–15 tundi.

Neerud ja põis alustavad intensiivset tööd 15–19 tunnini. Sel ajal peate palju jooma! Õhtusöögiks sobib kana, kala, krevetid, lisaks lisandiks hautatud köögiviljad.

Kella 19–21 hakkavad neerud puhkama, nii et sel ajal peate vähem jooma ja proovima mitte süüa. Kuid vereringe on sel ajal intensiivne! See on parim aeg õhtuseks jalutuskäiguks.

21. kuni 23. tunnini saate teha kõike, mis teile meeldib, nii et tehke seda.

Kella 23–1 hommikul hakkab sapipõis tööle. Ei mingit rasvast toitu! Võite puuviljadega suupisteid teha. Maks töötab kella 1–3.

Ratsionaalses dieedis on oluline regulaarne toidukogus samal kellaajal, toidu tarbimise killustatus, selle jaotumine hommiku-, lõuna-, õhtusöögi, teise hommikusöögi, pärastlõunase tee vahel.

3 söögikorda päevas on kaks esimest söögikorda 2/3 toidu ja õhtusöögi päevasest energiasisaldusest ("kalor") - 1/3. Sageli jaotatakse päevane energiasisalduse suhe järgmiselt: hommikusöök - 25-30%, lõunasöök - 45-50%, õhtusöök - 20-25%. Hommiku- ja lõunasöögi, lõuna- ja õhtusöögi vaheline aeg peaks olema 5-6 tundi, õhtusöögi ja magamamineku vaheline aeg - 3-4 tundi.

Need perioodid näevad ette seedefunktsioonide aktiivsuse kõrguse, seedimise ja põhilise toidukoguse imendumise. Ratsionaalsem 5 - 6 söögikorda päevas.

5 söögikorda päevas peaks esimene hommikusöök moodustama umbes 25% päevase dieedi kaloritest, teine ​​hommikusöök - 5-10% (kerge suupiste - puuviljad, tee), lõunasöök - umbes 35%, pärastlõunane suupiste - 25%, õhtusöök - kümme %. 4 söögikorda päevas peaks esimene hommikusöök moodustama 20-25%, teine ​​hommikusöök - 10-15%, lõunaeine -35-45%, õhtusöök - 20-25% päevase dieedi kaloritest. Vahetus

Päevaratsiooni tegelikul jaotusel on olulised erinevused kliimatingimuste, tööaktiivsuse, traditsioonide, harjumuste ja paljude muude tegurite tõttu..

Keha bioloogiline kell

Kui õpite oma keha bioloogilise kellaga kohanema, saate reguleerida lisaks oma käitumisele ka meeleolu..

Paljud uuringud on tõestanud, et me kõik elame kindla bioloogilise kella järgi. Ja kuigi erinevate inimeste jaoks võivad need kellad veidi kiirustada või maha jääda, osutuvad keskmised väärtused enamiku planeedi inimeste jaoks siiski õiglasteks. Millised meie elundid millisel kellaajal puhkavad või vastupidi, muutuvad hüperaktiivseks?

Pimeduse tund - inimese nägemisteravus väheneb ennekõike kell 2 öösel, mis on eriti oluline autojuhtide teadmiseks.

Sünni- ja surmatund - enamik lapsi sünnib ajavahemikul 0–4. Varajastel hommikutundidel (umbes 4) esinevad südameinfarkt ja insult kõige sagedamini südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatel inimestel.

Aeglane tund - madalaim vererõhk tekib ajavahemikul 4. – 5..

Armastustund - suguhormoonide suurimat sekretsiooni täheldatakse kella 8–9.

Anesteesiatund - kell 9–10 on inimesel kõige madalam valutundlikkus.

Loovuse tund - loovate ja abstraktsete piltide eest vastutav ajupoolkera töötab kõige aktiivsemalt kella 10–12.

Tund treeningut - meie lihased näitavad suurimat tagasitulekut kella 12-13: 30-ni.

Seedimistund - suurem osa maomahlast moodustub kell 12.30-13.30.

Tund aega oskusi - 15-16 tunnini töötavad sõrmed kõige paremini, mis on oluline neile, kelle tegevus on seotud peenmotoorika ja puutetundega.

Kasvutund - juuksed ja küüned kasvavad kõige kiiremini ajavahemikus 16:30 kuni 17:30.

Jooksutund - kopsud hingavad kõige intensiivsemalt ajavahemikus 16:30 kuni 18:00.

Tunnetund - maitse, kuulmine ja lõhn võimenduvad vahemikus 17 kuni 19 tundi.

Alkoholitund - maks lagundab alkoholi kõige tõhusamalt kella 18–20.

Ilutund - kosmeetikat läbib nahk kõige paremini kella 18–20.

Tund aega suhtlemist - üksindust on kõige raskem üle kanda 20–22 tunni vahel.

Immuunsuse tund - immuunsüsteem kaitseb organismi kõige tõhusamalt erinevate nakkuste eest kella 21.30-22.30.

Tavaliselt on meie igapäevane elu planeeritud sõna otseses mõttes minutite kaupa. Inimene on elus bioloogiline olend, kelle enda organism hoiab oma individuaalset igapäevast rutiini, mis pole kuidagi seotud meie plaanidega. Ja me mõtleme harva sellele, et ka meie keha elab selge graafiku järgi - inimese bioloogiline kell. See kell on väga täpne ja muutumatu.

Bioloogiline kell inimkehas kulgeb rütmiliselt ja rakud kohanevad pidevalt üksteisega, sünkroniseerides seeläbi oma tööd ja seetõttu on pulsatsioon sama. Selline nähtus on võrreldav kellapendli kiikumisega, kuid need protsessid kulgevad üsna kiiresti, kuid inimkehas toimuvad bioloogilised protsessid on võrdsed päevadega. Selliseid protsesse nimetatakse ööpäeva või ööpäeva võnkumisteks. Inimestel alluvad ööpäevarütmile paljud funktsioonid, mitte ainult uni, need on vererõhu tõus ja langus, kehatemperatuuri kõikumine, s.t. öösel väheneb see ühe kraadi võrra, peopesad higistavad ja muud muutused.

Bioloogiliste rütmide moodustumine toimub järk-järgult. Vastsündinutel on nad endiselt ebastabiilsed, kui une, ärkveloleku, toitumise perioodid vahelduvad asümptomaatiliselt, kuid järk-järgult hakkab aju kuuletuma päeva ja öö muutustele ning samal ajal hakkavad kõik hormonaalsed ja muud elundid sellistele rütmidele alluma, selliseid organismi süsteeme nimetatakse endogeenseteks kelladeks. Sellised programmeeritud tsüklilised muutused kehas hakkavad ajendama kellaaega, aastaaega ja valmistama seeläbi inimkeha ette eelseisvateks muutusteks, millega võib kaasneda kehatemperatuuri tõus või hormoonide vabanemine, mis valmistavad keha üles ärkvelolekuks, ning samal ajal hakkavad seedetrakt ja muud organid aktiveeruma eriti hüpotalamus.

Hüpotalamus on sisemine endokriinne organ, mis asub aju sektsioonis ja see nääre reguleerib kõigi elundite töö rütmi ja vastutab sisekeskkonna püsivuse säilitamise eest ning suhtleb teiste elunditega, kes täidavad kõiki vajalikke funktsioone etteantud ajaperioodil. Sisemine bioloogiline kell ei kao isegi siis, kui harjumuspärane keskkond muutub. Näiteks allub inimkeha spetsiaalselt valguse, helide ja muude väliste nähtuste suhtes isoleeritult bioloogilisele kellale ning isegi nendes tingimustes toimub uni ja ärkamine rütmiliselt.

Sellised kellad säilivad ka kauglendude ajal, paljudes ajavööndites, ja sel juhul rikub inimese bioloogiline kell, mis viib keha funktsioneerimise muutumiseni. Samal ajal tunneb ta kogu keha nõrkust ja väsimust, tahab magada, kuigi tuleb päev, ilmub suu kuivus, peavalud, pearinglus ja need nähtused kaovad, kui inimese bioloogiline kell ei kohane soovitud rütmiga.

Mõelge, mis juhtub inimese kehaga kindlatel tundidel.

Sel ajal on keha töövõime minimaalne. Keha sukeldub sügavasse unne. Toimub aktiivne unehormooni - melatoniini vabanemine. Maks osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessis, mis sisenes kehasse õhtusöögi ajal, nii et pärast keskööd talub keha alkoholi palju halvemini. Kui äratate magava inimese kella 1 paiku hommikul, on tal raske voodist lahkuda, kuna vererõhk ja kehatemperatuur on madalad.

Magamiseks kulub kuus aastat inimelust. Inimene ei saa magada isegi kaks nädalat. Kell 1.30 kuni 3.30 on peensoole meridiaan aktiivne.

Autojuhid reageerivad optilistele stiimulitele aeglaselt. Õnnetuste arv kasvab. Enamikul inimestel hakkab palavik, nende tundide jooksul on keha ülitundlik külma suhtes. Maks lagundab eelmisel päeval joodud alkoholi.

Depressioonile kalduvad inimesed ärkavad sageli just sel ajal, nende meeleolu halveneb järsult, - rõhuvad sünged mõtted. Sel tunnil tõuseb suitsiidikõver järsult. Hingemeeleolu jõuab madalaimasse punkti. See on melatoniini mõju tagajärg, mis muudab keha loidaks ja lõdvestunuks. Päevavalgus pärsib melatoniini tootmist, nii et päeval on inimene aktiivne ja enamasti hea tujuga. Kella 3.30–5.30 on põie meridiaan aktiivne.

Keha saab stressihormooni kortisooni annuse, justkui oleks see une ajal patareidest tühjaks saanud ja see annus on vajalik, et keha saaks pärast ärkamist funktsioneerida. See tegevuse "süstimine" on aga täis tagajärgi: varajastel hommikutundidel on suur südameataki oht. Raske on ka astmaga patsientidel - sel ajal on bronhid äärmiselt kitsenenud. Maksimaalse aktiivsuse aeg. Insuliinisõltuvad diabeetikud peaksid teadma, et nii sel ajal kui ka kell 16 reageerib keha insuliinile kõige paremini. Seda arvestades saate seda kulutada säästlikumalt..

Meeste organism toodab maksimaalselt suguhormooni testosterooni. Hormooni kortisooni tootmine neerupealistes saavutab ka maksimumi. Kortisooni kontsentratsioon kehas on kuus korda suurem kui päevasel ajal, seega soovitavad kronobioloogiat tundvad arstid peamistel ravimitarbimistel varajastel tundidel ja arvestades hormoonide loomulikku vabanemist, seavad kahtluse alla standardi "kolm korda päevas". 5.30–7.30 on neeru meridiaan aktiivne.

Kortisoon toimib sisemise äratuskellana. On aeg unest ärgata: üldine ainevahetus on aktiveeritud, suhkru ja aminohapete tase veres tõuseb, kõik muud uute koerakkude ehitamiseks vajalikud ained, päeva jooksul kehale vajalik energia on ette valmistatud. Vererõhuravimid ja beetablokaatorid on sel ajal eriti tõhusad. Kuid keha talub toidumürke ja nikotiini palju halvemini kui muul ajal päeval. Varased tunnid on suitsetajatele ebasoodsad: tühja kõhuga sigaret kitsendab veresooni piirini, palju rohkem kui õhtul suitsetatud sigaret. Hommikused libationid kahekordistavad õhtuse söögikorra alkoholisisaldust veres.

Pärast ärkamist ja hommikust treeningut järgneb hommikusöök. Rahvatarkus - "sööge ise hommikusööki, jagage lõunat sõbrale ja andke õhtusöök vaenlasele" - on täiesti tõsi. Põhjus on seedeelundite sisekellas: enne lõunat muundavad nad süsivesikud energiaks ja õhtul - rasvadeks. Käärsoole aktiivsus on aktiveeritud. Just sel ajal peaks toimuma soole tühjendamine, mille tulemuseks on keha efektiivsuse ja vastupidavuse tõus. Kella 7.30–9.30 on perikardi meridiaan aktiivne.

Näärmed toodavad suures koguses hormoone. Keha ettevalmistus tööpäevaks jätkub. Valu tunne süveneb järsult - krooniliste haigete patsientide rünnakud, näiteks reuma, intensiivistuvad.

Bioloogilise kella käed osutavad kõhule. Kui teile on ette nähtud süstid, on parem neid teha hommikul - see säästab teid palavikust ja tursest. Sel ajal tehtud vaktsineerimised põhjustavad vähem tüsistusi kui päeva jooksul tehtud vaktsineerimised. Sel ajal tehtud kiiritusravi on vähihaigetele ka palju lihtsam. Sel ajal on inimene röntgenkiirguse suhtes maksimaalselt vastupidav. Kell 9.30–11.30 töötab kolmekordne küttekeha meridiaan.

Kehatemperatuur ja jõudlus on tipus. Lühiajaline mälu toimib eriti hästi, samal ajal kui pärastlõunased tunnid on pikaajalise mälu jaoks optimaalsed. Hommikul umbes üheksa ajal loetud teksti mäletatakse kiiremini kui kella 15 ajal loetud teksti, kuid see kustutatakse ka kiiresti mälust - umbes nädala pärast, mida ei saa öelda pärastlõunal loetud teksti kohta. Kell 10 hommikul saadud õppetundi tuleks pärastlõunal korrata. Ja Hiina teadlased viitavad ka sellele, et sel ajal on meie paremad jäsemed laetud suure hulga energiaga. Ilmselt seetõttu on hommikused käepigistused nii energilised. Sel perioodil haripunkti jõudnud loendamisvõime väheneb järk-järgult..

Kuni lõunasöögini avaldub erakordne jõudlus, eriti arvutustes. Matemaatika on koolilastele palju lihtsam hommikul 9–12, seejärel 16.30–18. Süda on ka nii suurepärases vormis, et kui seda sel ajal uurida, võivad mõned südamehaigused jääda märkamatuks. Samal ajal muutub see palju tundlikumaks ja lööb stressiolukordades sagedamini kui õhtul. Ja sellest hoolimata on see võimlemiseks kõige sobivam aeg. Kella 11.30-13.30 on sapipõie meridiaan aktiivne.

Happe tootmine maos suureneb. Näljatunnet on raske alla suruda. Aju aktiivsus väheneb, kui keha suunab verd seedeelunditesse. Pärast hommikust tegevust on vaja puhata. Statistika järgi on neil, kes saavad endale lubada pärastlõunast uinakut, 30% madalam südameatakk kui neil, kes jätkavad tööd. Lühikese une vajadus on põhjustatud aju verevarustuse nõrgenemisest. Sel ajal on maos toidu seedimiseks vajalik suurem osa verest..

Sapipõie tegevus on aktiveeritud. Sel perioodil toimivad kolereetilised ained eriti hästi, sapipõies on koolikud äärmiselt haruldased. Efektiivsust vähendatakse päeva keskmisega võrreldes 20%. Kella 13.30-15.30 on maksa meridiaan aktiivne.

Peensooles on energia kontsentratsioon. Vererõhk ja hormonaalsed tasemed langevad. Sel ajal on väsimus kõige märgatavam, kuid selle ületamiseks piisab kümnest minutist puhkamisest. Parem on teha väike uinak kui oma keha tee või kohviga rõõmustada. Koolilastele kodutööde tegemiseks kõige sobivam aeg. Pikaajaline mälu töötab kõige paremini, seetõttu on soovitatav kõike õpitut hommikul korrata. Valulike meditsiiniprotseduuride korral kestab kohalik tuimestus kauem ja seda on just sel tunnil kergem taluda. Kell 14 on meie hambad ja nahk valu suhtes peaaegu tundetud ning anesteetikumid toimivad kolm korda paremini kui hommikul..

Algab efektiivsuse teine ​​tipp. Tervislik töösoov, olenemata sellest, kas puhkamiseks oli paus või mitte. Kella 15.30–17.30 on kopsu meridiaan aktiivne.

Vererõhk tõuseb ja tõuseb. Sel ajal näitavad parimad sportlased. Treeningute tasuvus on suurepärane, samas kui hommikul on need vähem efektiivsed. Pole juhus, et parimate tulemuste saavutamiseks peetakse sel ajal viimased kergejõustikuvõistlused. Väga tõhusad happesust mõjutavad ravimid.

Käegakatsutav elujõu voog. Neerud ja põis on aktiivsed. Ajavahemikus 16–18 kasvavad juuksed ja küüned tagasi kiiremini kui muul ajal. Jämesoole meridiaan on aktiivne kell 17.30–19.30.

Pankreas on aktiivne. Maks talub alkoholi paremini. Hingamisorganid töötavad intensiivselt.

Pulss aeglustub palju, sel ajal on ohtlik võtta vererõhku langetavaid ravimeid. Efektiivseid ravimeid soovitatakse kesknärvisüsteemi häirete ja seedesüsteemi haavandite korral. Neerude aktiivsus saavutab haripunkti. Kella 19.30-21.30 on mao meridiaan aktiivne.

Maksa rasvasisaldus väheneb, pulss kiireneb. Isegi väikesed antibiootikumide annused mõjutavad keha praegu suurepärase jõudlusega, kuid ainult kuni kella 4 hommikul! Optimaalne sissepääsuaeg on 20,32, kõrvaltoimed on nendes tingimustes äärmiselt haruldased. Samuti on efektiivsed antidepressandid, allergia- ja astmaravimid..

Kakskümmend üks tundi.

Keha valmistub öiseks puhkamiseks. Mao toiduga täitmine on kahjulik - see jääb hommikuni peaaegu seedimata ja see töödeldav osa muundub rasvhapeteks. Kell 21.30 kuni 23.30 on põrna-kõhunäärme meridiaan aktiivne.

Kakskümmend kaks tundi.

Jõudlus langeb järsult. Leukotsüütide arv veres suureneb - üle 12 000 valgete vereliblede millimeetri kohta, samal ajal kui hommikul on neid umbes 5000 millimeetri kohta. Kõrvaltoimetega ravimeid ei tohiks kasutada, kuna on suur joobeseisundi oht, öösel on kehal eriti raske mürke lagundada ja mürgistusega võidelda.

Kakskümmend kolm tundi.

Ainevahetus on viidud miinimumini, koos sellega väheneb vererõhk, pulss ja kehatemperatuur, väheneb keskendumisvõime ja töövõime. Kortisooni tootmine peatub. Keha aktiivsuse juhtimine läheb üle autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilisse ossa. Kella 23.30-1.30 on aktiivne südamemeridiaan.

24 tundi.

Nahal toimub intensiivne taastamine - rakkude jagunemine on öösel palju intensiivsem kui päeval. Närvisüsteemi parasümpaatilise jaotuse jõulise aktiivsuse tingimustes ilmnevad sageli maksa- ja sapikoolikud. Vererõhu ja südame löögisageduse languse tagajärjel võivad lokaalsete vereringehäirete taustal tekkida insultid. Naistel on sünnitusvalusid reguleerivad hormoonid eriti intensiivsed. Sel põhjusel sünnib öösel kaks korda rohkem lapsi kui päeval..

Inimkeha bioloogiline kell tööaja järgi

Sellest artiklist saate teada, kuidas töötab inimese bioloogiline kell. Miks peate tõusma hommikul kell 5 ja kui palju peaks inimene magama, et püsida kaua noor ja tunda end suurepäraselt. Inimese siseorganite töö tundide kaupa on planeeritud vastavalt füsioloogilisele ja energeetilisele plaanile.

Inimese bioloogiline kell

Bioloogiline kell (biorütmid) on keha sisemine süsteem, mis määrab tema elurütmi.

Biorütmid on omased igale elavale ainele, selle organisatsiooni kõikidel tasanditel - alates molekulaarsest ja subtsellulaarsest kuni biosfäärini. Need on eluslooduses fundamentaalne protsess. Mõned bioloogilised rütmid on suhteliselt sõltumatud. Näiteks - südame kontraktsioonide sagedus, hingamine. Teised on seotud organismide kohanemisega geofüüsikaliste tsüklitega.

  • Igapäevane - rakkude jagunemise intensiivsuse, ainevahetuse, loomade motoorse aktiivsuse kõikumine.
  • Tidal - mõõna avamine ja sulgemine mereloomades.
  • Aastas - muutused loomade arvus ja aktiivsuses, taimede kasvus ja arengus jne..

Meie esivanemad teadsid, et kõigil inimestel, loomadel ja taimedel on võime aega tajuda või, nagu nad nüüd ütlevad, tundsid oma bioloogilist kella ja elasid vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Aasta aastaaegade vahetus, kuutsüklid, päev ja öö on selle kellaga otseselt seotud.
Päevasel ajal on meie kehas ülekaalus ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on energia eraldamine salvestatud toitainetest. Öösel - päeva jooksul kulutatud energiavaru täiendatakse, regenereerimisprotsessid aktiveeruvad, toimub kudede taastamine ja siseorganite "parandamine".

Miks tõusta kell 5 hommikul?

Süda, maks, kopsud, neerud - kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, kummalgi on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui näiteks kõht on sunnitud töötama kell 21, kui “päevarežiimil” on puhanud, tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra normist kõrgemale. See viib seedetrakti patoloogiate tekkeni ja peptiliste haavandtõvete ägenemiseni. Öine koormus on ka südamele vastunäidustatud. Ebaõnnestumine südamelihasrakkude igapäevases tegevuses on täis hüpertroofiat koos järgneva südamepuudulikkuse arenguga.

Inimesed, kes suudavad iga päev kell 5 hommikul üles tõusta, on terve elu energilised. Nende võime võita mis tahes haigus on väga tugev. See on ka parim aeg vajaliku teabe meelde jätmiseks. Sel ajal ei ole Päike veel aktiivne ja Kuu pole enam aktiivne, mistõttu aju muutub igasuguse teabe suhtes väga tundlikuks ning mäletab ja salvestab kõik kiiresti mällu..

Need, kes tõusevad hommikul kell 6–7, tõusevad pärast Päikest. Nende toon on veidi madalam, tervis on veidi nõrgem, kuid see ei kehti kriitiliste eluolukordade kohta. See tähendab, et kellelgi on kalduvus sel ajal voodist tõusta, ei ole piisavalt füüsilist ja vaimset energiat..

Inimene peab ärkama enne Maad (enne kella kuut päikese aega), et oleks aega selle rütmide ja meeleoluga leppida. Siis ei põhjusta ilm talle igasuguseid magnettormide ja loodetega seotud häireid. Aga kui ta ikka magab kell 6 hommikul, siis sellist kohanemist ei toimu..

Järeldus: kui inimene suudab hommikul kell 5 tõusta, võib ta olla tõeline optimist, tema rõõm on loomulik, loomulik, päikeseline. Tal jätkub energiat terveks päevaks. Ta on terve ilma pillide ja muude manipulatsioonideta. Sest kõik tema organid töötavad õigesti - igaüks omal ajal.

Keha ajakava tunni kaupa kell 4: 00-22: 00

04:00 - Neerupealiste koor on esimene, kes "ärkab": alates kella 4-st hakkab see tootma närvisüsteemi ergastavaid hormoone. Kõige aktiivsem kortisool suurendab veres glükoosisisaldust, samuti vererõhku, mis toniseerib anumaid, tõstab südamerütmi - nii valmistub keha eelseisvaks igapäevaseks stressiks. Tekib kuulmise süvenemine: vähimgi müra - ja me ärkame üles. Sel tunnil meenutab peptiline haavand ennast sageli, astmahaigetel tekivad rünnakud. Rõhk sel perioodil on madal, aju on halvasti verega varustatud - seda tundi nimetatakse ka surmavaks, hommikul surevad haiged 4–5.
Toimub jagunemine ja kõige suurema arvu rakkude kõige aktiivsem uuendamine. Rakkude kasvuhormoone toodetakse aktiivselt. Nahka uuendatakse aktiivselt.

Energeetilises mõttes: kella 3–5 hakkab kopsu meridiaan aktiivselt tööle. Tema tegevusetundide jooksul läheb energia ja veri rahulikust seisundist liikumisse, hakkavad levima kogu kehas. Just sel ajal peavad kõik inimkeha elundid puhkama. Ainult sel viisil saavad kopsud energiat ja verd ratsionaalselt jagada..

05:00 - Oleme juba muutnud mitut unefaasi: kerge une faasi, unistamise ja sügava une faasi ilma unistusteta. See, kes sel ajal üles tõuseb, jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse. Jämesool hakkab tööle - saabub aeg toksiinidest ja jäätmetest vabaneda. Keha hakkab aktiveeruma, rõhk tõuseb, hormoonide tase veres tõuseb, kaitsefunktsioonid aktiveeruvad.
06:00 - rõhk ja temperatuur hakkavad tõusma, pulss kiireneb. Me ärkame üles. Vererõhu tõus (20–30 punkti võrra), hüpertensiivsete kriiside, insultide, südameatakkide oht. Adrenaliini tase veres tõuseb. See on parim aeg duši all käimiseks..

Energia mõttes: kella 5–7 hommikul aktiveeritakse käärsoole meridiaani töö, mis vastutab toksiinide ja toksiinidega väljaheidete lõpliku eemaldamise eest kehast.
Ärgates on soovitatav kohe juua klaas sooja vett, joob tühja kõhuga, see aitab soolestikku niisutada, stimuleerib roojamist ja toksiinide kõrvaldamist. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse all..

07:00 - magu on aktiveeritud: keha nõuab nendest energia eraldamiseks toitainevarusid. Kehasse sattunud süsivesikud lagunevad aktiivselt, sel perioodil aktiivset rasvade sadestumist ei toimu. Keha immuunsus suureneb. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne. Suurenenud vere viskoossus, vere adrenaliinitaseme tõus. Südamehaigete ja hüpertensiivsete patsientide jaoks on see päeva kõige ohtlikum aeg. Füüsiline aktiivsus pole soovitatav. Organismi vastuvõtlikkus aspiriini ja antihistamiinikumide suhtes suureneb: sel ajal võetuna püsivad need kauem veres ja toimivad tõhusamalt.
08:00 - Maks on meie keha mürgistest ainetest täielikult vabastanud. Sel tunnil ei tohiks alkoholi tarvitada - maks kogeb stressi. Seksuaalne aktiivsus on intensiivistunud. Inimene on seksuaalselt erutatud.
09:00 - vaimne aktiivsus suureneb, tundlikkus valu suhtes väheneb. Süda töötab energilisemalt. Sporditreeninguid pole praegu soovitatav teha. Vere kortisooli tase on väga kõrge.

Energeetiliselt: kella 7–9
Kõhu meridiaan töötab aktiivselt. Seda aega peetakse ideaalseks hommikusöögiks, aktiveeritakse põrna ja mao töö, nii et toit seedub väga lihtsalt. Ja kui teil pole praegu hommikusööki, siis pole mao meridiaani suurima tegevuse ajal tühja kõhuga midagi teha. Mao meridiaani suurima aktiivsuse korral suureneb maomahla hapete tase ja liigne hape kahjustab mao ning ähvardab maohaiguste esinemist ja happe-aluse tasakaalu rikkumist kehas..

10:00 - meie aktiivsus suureneb. Oleme kõige paremas vormis. See entusiasm kestab lõunani. Ärge pihustage oma efektiivsust, siis ei ilmu see sellisel kujul..
11:00 - süda töötab jätkuvalt vaimse tegevusega kooskõlas rütmiliselt. Inimene ei anna väsimusele järele. Tekib küünte ja juuste aktiivne kasv. Suurenenud tundlikkus allergeenide suhtes.

Energeetiliselt: kella 9–11
Põrna meridiaan on aktiivne. Põrn on seotud seedimisega, omastab ja kannab toidust toitaineid ja vedelikke kogu kehas..
Aju töötab aktiivselt. Seetõttu nimetatakse seda kella "kuldseks perioodiks", st. töö ja õppimise osas võimalikult tõhus. Ärge unustage hommikusööki. Pärast hommikusööki omastab põrn maost toitu ja lihased, olles saanud toitaineid, muutuvad aktiivsemaks. Inimesel on soov lihaseid aktiveerida. Kui lihaste ja lihaste energia on kulutatud, on põrna töö veelgi aktiivsem ja seetõttu selgub, et see organ on kogu aeg "hõivatud", koormatud tööga.

12:00 - algab esimene aktiivsuse langus. Füüsiline ja vaimne töövõime langevad. Tunned end väsinuna, vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab", väike glükogeen siseneb vereringesse.
13:00 - energia langeb. Reaktsioonid aeglustuvad. Maks puhkab. Tekib kerge väsimustunne, peate puhkama. Kui teil on sel ajal lõunasöök, imendub toit kiiremini..

Energeetilises mõttes: 11–13 päevani on südamemeridiaan aktiivne. Nendel tundidel jõuab energia haripunkti, mis võib põhjustada liigse südame "tule". Lihtsaim viis selle liigse "tule" likvideerimiseks on teha endale väike lõunapaus. See aitab pärastlõunal energiat täiendada ja efektiivsust suurendada. Lõuna ajal puhkamine aitab vältida südamehaigusi.

14:00 - Väsimus möödub. Paranemine on tulemas. Parem jõudlus.
15:00 - meeled on teravdatud, eriti haistmis- ja maitsmismeel. Sisestame töö määra. See on keha osalise või täieliku immuunsuse aeg ravimite suhtes. Keha organid muutuvad väga tundlikuks. Söögiisu suureneb.

Energia mõttes: 13-15 tunnini töötab peensoole meridiaan aktiivselt. Toitained sisenevad peensoolde, kus neid töödeldakse ja lagundatakse ning transporditakse seejärel vere ja lümfikapillaaride kaudu inimkeha erinevatesse organitesse. Vere vedeldamiseks ja veresoonte kaitsmiseks on soovitatav juua rohkem vett.
Peensoole funktsiooni nõrgenemine põhjustab mitte ainult energia ja vere taseme langust, vaid vähendab ka jäätmete kõrvaldamise taset.

16:00 - veresuhkur tõuseb. Arstid nimetavad seda seisundit pärastlõunaks diabeediks. Kuid selline kõrvalekalle normist ei viita haigusele. Teine aktiivsuse tõus. Veri rikastub taas hapnikuga, aktiveeritakse südame ja kopsude töö. Soodne aeg kehaliseks tegevuseks ja liikumiseks.
17:00 - kõrge efektiivsus püsib. Tegevused õues. Keha efektiivsus ja vastupidavus on umbes kahekordistunud. Aktiveeritakse endokriinsüsteem, eriti pankreas. Sel ajal saate süüa rohkem toitu. Aktiivse seedimise ja toidu täieliku lagunemise tõttu rasva ei ladestu.

Energeetiliselt: kella 15.00-17.00
Nendel tundidel on põie meridiaan aktiivne ning põis on peamine toksiinide ja toksiinide kõrvaldamise kanal. Seetõttu peate sel ajal rohkem vett jooma. Sel ajal on inimene täis jõudu ja energiat. Keha ainevahetus saavutab haripunkti, aju on pärastlõunal kätte saanud vajaliku koguse toitaineid. Seetõttu nimetatakse seda aega töö ja õppimise teiseks "kuldseks perioodiks". Tipp ainevahetus.

18:00 - inimesed tunnevad end valu suhtes vähem tundlikena. Suureneb soov rohkem liikuda. Vaimne erksus väheneb järk-järgult.

19:00 - vererõhk tõuseb. Vaimne stabiilsus on null. Oleme närvilised, valmis pisiasjade pärast tülli minema. Aju verevool väheneb, algavad peavalud.

Energeetiliselt: 17–19 tundi
Sel ajal on neeru meridiaan aktiivne. See on toksiinide ja toksiinide organismist väljutamise tippaeg, seega peaksite suurendama joomise hulka, et kiirendada uriini väljanägemist ja stimuleerida tarbetute ja kahjulike ainete väljutamist kehast. Samal ajal hakkavad neerud säilitama kõige väärtuslikumad ained. Kui klaas vett saab nende tundide jooksul harjumuseks, parandate oma neerud..

20:00 - meie kaal saavutab selleks tunniks kõrgeimad väärtused. Reaktsioonid välistele stiimulitele on selged ja kiired.
21:00 - närvisüsteemi aktiivsus normaliseerub. Psühholoogiline seisund on stabiliseerunud, mälu teravneb. See periood on eriti hea neile, kellel on vaja meelde jätta suur hulk teavet, näiteks tekste või võõrsõnu..

Energia mõttes: kella 19–21 peetakse kolmandaks töö ja õppimise „kuldseks perioodiks“. Sel ajal, kui perikardi meridiaan on aktiivne, on kogu keha rahulik. Pärast kerget õhtusööki võite minna jalutama. Kasulik on juua klaas vett või nõrka teed enne kella 21.00. Sel ajal tuleks perikardi meridiaani masseerida. Perikardi meridiaani massaaž aitab tugevdada südame tööd, mille tagajärjel paraneb kõigi siseorganite aktiivsus ning aktiveerub energia ja vere ringlus.

Perikardi meridiaan on üks 12 peamisest aktiivsest kanalist. See kulgeb mööda käte sisekülge. Võite näiteks teleri ees istudes sirutada vasaku käe kaenla alt parema käega - mööda perikardi meridiaani ja siis teha sama ka parema käega. Mõlemat kätt peate masseerima 10 minutit..


Bioloogiline unekell

Loodus on kindlaks teinud, et kolmkümmend protsenti meie elust magame: keha vajab puhkust ja taastumist. Kuid säästame sageli une pealt, makstes selle eest psühheemootiliste häirete, endokriinsüsteemi häirete, seedetrakti ja südamehaiguste ning mõnikord onkoloogiaga. Ja kui süütu unetus heitis pilgu teie valgusele, pole see mitte ainult kellarütmide ebaõnnestumise tagajärg. See on põhjus mõelda põhjustele kogu patoloogiatele, mis paratamatult viivad meid haiguste ja vanaduseni..

Öösel toodab käbinääre (käbinääre aju süvendis) melatoniini - aktiivsuse tipp saabub umbes kell 2 hommikul ja kell 9 hommikul langeb selle sisaldus veres miinimumväärtuseni. Käbinääre toodab seda ainult öösel, sest päevavalgus pärsib selle tootmisel osalevaid aktiivseid ensüüme. Tänu melatoniinile on temperatuuri ja vererõhu mugav langus, pidurdades nende aktiivsust ja füsioloogilisi protsesse. Öösel töötab aktiivselt ainult maks - see puhastab verd toksiinide ja toksiinide patogeensest taimestikust. Teine oluline hormoon, somatotropiin (kasvuhormoon), mis stimuleerib rakkude paljunemist, taastumist, noorendamist ja anaboolseid protsesse (kehale kasulike ainete eraldumine toidust), hakkab aktiivselt töötama. Unerežiimi eiramine toob kaasa mitte ainult unetuse, onkoloogia ja diabeedi, vaid ka keha varase vananemise...

Keha ajakava kell 22.00–4.00

22:00 - kehatemperatuur langeb. Leukotsüütide - valgete vereliblede - arv suureneb. Sel ajal magama minejate kehas koos kättemaksuga melatoniini - nooruse hormooni tootmiseks.
23:00 - Kui me magame, taastavad rakud oma funktsioonid. Vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks. Ainevahetus aeglustub. Sel ajal on keha kõige altim põletikuliste protsesside, nohu, infektsioonide tekkele. Hiline söömine on väga kahjulik.

Energia mõttes: 21–23 tundi
Sel ajal viivad inimesed oma igapäevased tegevused lõpule ja valmistuvad magama. Seetõttu peate nendel tundidel rahunema ja tagama endale hea puhkuse. Kui rikute seda loodusseadust, võite oma tervist kahjustada..
Kui inimene ei maga hästi või ei maga piisavalt, hakkab tal halb olla, teda valdab letargia ja apaatia.Kvaliteetse une saamiseks peate enne kella 23:00 magama.

24:00 - see on päeva viimane tund. Kui me läksime magama kell 22, siis on aeg unistuste jaoks. Meie keha, aju teevad möödunud päeva kokkuvõtte, jättes kasuliku, lükates tagasi kõik ebavajalikud.
01:00 - Oleme maganud umbes kolm tundi, läbides kõik unefaasid. Kell üks hommikul algab kerge une faas, saame ärgata. Sel ajal oleme eriti tundlikud valu suhtes..

Energia mõttes: kella 23–1 on sapipõie meridiaan aktiivne. Yini energia hajub järk-järgult ja kaob, kuid sündib yangi energia - kõige võimsam produktiivne elujõud. Kui jälgime režiimi ja läheme magama enne kella 23.00, siis tekib yangi energia kiiresti ja tõuseb, mis on kasulik kogu meie kehale. Kui hiljem, siis hakkab "yang" -energiat raiskama. Kuid just tema on elu alus.

02:00 - Enamik meie elundeid töötab majanduslikult. Ainult maks töötab. See töötleb intensiivselt vajalikke aineid. Ja kõigepealt need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi "suure pesu.
03:00 - keha puhkab. Sügav uni. Lihased on täiesti lõdvestunud. Pulss ja hingamissagedus vähenevad, ajulainete aktiivsus väheneb, südame löögisagedus aeglustub, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Hommikul kolm on aeg kehas energiakulude täiendamiseks.

Energeetiliselt: 1 kuni 3 tundi
Sel ajal aktiveeritakse maksa meridiaan. Elimineeritakse toksiinid ja toksiinid, samuti vere reguleerimine ja uuendamine. Parim viis maksa tugevdamiseks on hea kvaliteediga uni. Mida sügavam see on, seda paremini veri ringleb ja seda aktiivsemalt puhastatakse maksa..

Mitu tundi peate magama ja miks?

Olles õppinud inimkeha ajakava, võime järeldada, et peate magama 8-10 tundi päevas. Seletan täpsemalt.

Une väärtus määratakse sellele kulutatud aja järgi. Magades erinevatel kellaaegadel on keha taastumiseks erinevad väärtused.

Arvutage tabeli abil oma tunniplaani järgi magatud tundide arv. Tervislik inimene vajab taastumiseks 8–10 tundi und..

Ühe tunni magamise väärtus.

Pärast kella 5 on uni mõttetu. Paljud lähevad magama kell 24-00 või isegi ühel või kahel õhtul, samal ajal kui magada saab tabeli järgi vaid 2-3 tundi. Unepuudus - "väsimussündroom" - kõigi haiguste esimene põhjus.

Miks vajab meie keha öösel puhkust??

Uni on loomulik kaitsemehhanism keha energiaprotsesside reguleerimisel. Õhtul, enne õhtut, eritab käbinääre - käbinääre - unehormooni melatoniini.

Melatoniini toodetakse ainult siis, kui me magame, täielikus pimeduses..

Võrkkesta tabavad kõik valguskiired, isegi kui silmad on kinni, hävitab melatoniin.
Seetõttu on nii oluline hoolitseda valguse isolatsiooni eest. Muide, eakate unetus on seotud ebapiisava melatoniini sekretsiooniga..
Melatoniini esinemise kestus veres on otseselt proportsionaalne öise valguse kestusega ja selle tekitamise aeg on lühike: 23 tunnist kuni 1: 00-1: 30 öösel. Seetõttu on hädavajalik minna magama enne kella 23.00. Ideaalis on magama jäämine juba kell 10.

Kuidas melatoniin kehas toimib??

See põhjustab kehatemperatuuri langust, reguleerib unefaaside kestust ja muutumist: aeglase lainega ja paradoksaalne.
Aeglase unega (faas) on see magus "tagajalgadeta uni", mille käigus aju täielikult puhkab. Seda eristab ajukoore madala sagedusega aktiivsus..
Paradoksaalne uni (faas) - selle ajal suureneb aju elektrilise aktiivsuse kõikumiste sagedus, mille tõttu näeme unenägusid. See une faas on ärkveloleku lähedal ja toimib ärkamise "hüppelauana".

Aeglane ja paradoksaalne faas muudavad üksteist öösel neli kuni viis korda, muutudes melatoniini kontsentratsioonis.

Magamise eelised

Lisaks unehormooni sisenemisele vereringesse kaasnevad kerge öö algusega ka muud hormonaalsed muutused:

  • kasvuhormooni (kasvuhormooni - SG) tootmine suureneb)
  • vähenenud adrenokortikotroopse hormooni (ACTH) produktsioon teise aju liite - hüpofüüsi poolt.

Üllataval kombel on kasvuhormoon oma muude funktsioonide hulgas kõige rasvapõletushormoon.

SG stimuleerib anaboolseid protsesse, näiteks rakkude paljunemist. Kasvuhormooni toodetakse une ajal, 23–1 hommikul. Kui olete sel ajal ärkvel, siis jääb ilma kõige rasvapõletavast hormoonist..

AKTH - põhjustab adrenaliini ja teiste stressihormoonide (glükokortikoidide) vabanemist neerupealiste koorest vereringesse, seetõttu võimaldab selle taseme langus leevendada päevast põnevust ja rahulikult magada.
Uinumise ajal vabanevad ajuripatsist narkootilise toimega opioidhormoonid - endorfiinid ja enkefaliinid. Seetõttu kaasnevad uinumisprotsessiga meeldivad aistingud.!

Siin on veel mõned boonused)) õigeaegsest unest.

  • Taastumine
  • Närvisüsteemi rakkude taastamine
  • Selliste haiguste ennetamine nagu apaatia, depressioon, krooniline väsimus
  • Immuunsuse tugevdamine
  • Paranemisprotsessi kiirendamine.
  • Naharakkude uuenemine.
  • Kasvuhormooni tootmine ja seetõttu → rasvapõletus!

Miks peate kell 22 magama minema

Jällegi - keha bioloogilise rütmigraafiku põhjal saate tuvastada mitu levinud sümptomit, mille all inimesed kannatavad - pärast kella 22 magama minek. Nende bioloogiline kell on korrast ära ja seetõttu on neil:

  1. Liigne kaal
    Harjumus hilja üleval olla viib lisakilodeni. Uuringud on näidanud, et iga kaotatud unetund tõstab teie kehamassiindeksit.
    Samal ajal ei aita hommikune lisatund olukorda parandada. Seevastu hilja magama minek ja hiline ärkamine takistavad teie keha normaalset taastumist..
  2. Sagedased õudusunenäod
    Kui näete palju õudusunenägusid, on põhjuseks see, et jääte hiljaks. Fakt on see, et mida kauem me öösiti ärkvel oleme, seda kõrgemaks muutub stressihormooni kortisooli tase. Seetõttu mõjutab hiline uinumine suuresti seda, millest täpselt unistate..
  3. Ärrituvus ja halb tuju
    Nagu teate, mõjutab unepuudus psüühikat ja käitumist. Mida varem voodisse lähed, seda vähem oled ärrituv, haavatav ja agressiivne. Varajane uinumine aitab vältida negatiivseid mõtteid, mis õõnestavad teie sisemist tasakaalu..
  4. Ärevus
    Mida hiljem voodisse lähed, seda ärevamaks muutud. Seda seetõttu, et unefunktsioonides toimuvad muutused, mis vastutavad tähelepanu ja otsuste tegemise eest..
  5. Kehv kontsentratsioon
    Värskeimad uuringud on leidnud seose une ja keskendumise vahel. Pärast kella 23.30 voodisse minek mõjutab teie järgmise päeva keskendumist isegi siis, kui saate soovitatud 8 tundi magada. Minge varem magama, et olla produktiivsem..
  6. Sagedased haigused
    Mida väsinud on teie keha, seda vastuvõtlikum on ta erinevate mikroorganismide mõjudele. Varajane magama minek hoiab sind tervena ning peab kergemini vastu kahjulikele viirustele ja bakteritele..
  7. Tuim nahk
    Uni parandab naharakkudes esinevaid kahjustusi, kuid mitte kogu une. Isegi kui magate pikka aega, kuid olete hilja üleval, ei toimi taastumisfunktsioon täies mahus. Pange tähele, et inimestel, kes jäävad hiljaks, võib nahk olla tuhm, kollane.
  8. II tüüpi diabeedi tekkimise oht
    Oma loomulike unetsüklite eiramine häirib keha normaalset toimimist. Inimesed, kes on harjunud hilja magama jääma, põevad tõenäolisemalt diabeeti kui need, kes on harjunud vara magama minema.
  9. Probleemid rasestumisega
    Hiline uni häirib naiste munasarjade tööd, vähendades raseduse tõenäosust. Meestel põhjustab see spermatosoidide arvu vähenemist isegi siis, kui risk pole nii suur.
  10. Suurem tundlikkus valu suhtes
    Inimese valulävi väheneb, kui ta on väsinud, vaimselt kurnatud, üle pingutatud või harjunud hilja üleval püsima. Mida madalam on valulävi, seda halvemini talub inimene valu, reageerib järsult süstidele, löökidele ja vigastustele.

Nendel põhjustel ja ka siis, kui te ei maga piisavalt, tunnete end hommikul väsinuna, hoolimata sellest, et magasite 8 tundi, peaksite magama minema hiljemalt kell 22..

Kuidas taastada oma bioloogiline unekell?

Haiguste üks peamisi põhjusi on see, et me magame väga vähe. Bioloogilise unekella taastamiseks peate alati minema voodisse ja tõusma kindlal kellaajal..
Püüdke jälgida päevakava: sööge samal ajal, ärkake kell 5, minge magama - hiljemalt kell 22 ja siis jääte pikaks ajaks nooreks, terveks ja energiast täis! Muide, täpselt seda tegid ka meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösel magama - tõenäoliselt mitte ainult elektri puudumise tõttu.!

Soovin teile tervist ja õitsengut!

Kui artiklist oli abi, jagage seda oma sõpradega.

Lihtne harjutus aju vananemise aeglustamiseks